Passionné de Cyclisme depuis mon enfance & soins énergétiques
Auteur : LE TOUR DE Thierry
Je pratique le vélo depuis tout petit, en compétition et en randonnée.
J’ai commencé avec diverses marques de vélo, puis je suis devenu accro à la marque LOOK . Le vélotaf est aussi à l’honneur sur ce site: vélos sur route, VAE, VTT, fitness, entraînements des idées l'entretien la réparation, achat, des trucs, les pièges à connaître...
J’espère que mon site saura vous guider dans vos choix !
N’hésitez pas à commenter ou à me contacter, c’est avec plaisir que je vous répondrai !
C’est un beau soleil printanier qui a accueilli les cyclistes de la Roue Libre Saint Germoise chez Jeannine et Essio de Barcelone du Gers. Beau succès pour cette balade transfrontalière entre Occitanie et grande Aquitaine.
Les Barcelonnais nous ont préparer un magnifique circuit de 76 km 200 nous avons pu découvrir des paysages variés et magnifique avec une belle côte (la côte de Simacourbe) une montée de 4ème catégorie.
Nous avons traversé les villages suivants : SEGOS, LUSSON, LUSSAGNET, SIMACOURBE, SAINT JEAN POUTCHE, TADOUSSE USSAU, AURENSAN, LANNUX, BARCELONNE DU GERS
Retour par la vallée pas de vent quelques accélérations et un sprint final au panneau de Barcelone suivie d’un énorme ravito, Jeannine avait préparer un tres bon gouter avec gâteaux maison et une bonne bière pour la récupération j’étais aux anges.
Cette convivialité familiale du club me fait vraiment chaud au cœur et ça me change un peu des soucies familiaux dû par mes parents âgés en ce moment.
le dimanche 25 mars ouverture du CODEP32 à Ornézan (pour moi je serai déjà samedi 24 à Condom) et le dimanche 8 avril, randonnée route à Riscle…
Les Brevets Audax c’est quoi ?
Un effort sagement dosé mais se prolongeant pendant de nombreuses heures de selle.
Et, croyez bien que, rouler à 22,5 kilomètres de moyenne, ce qui suppose quand même, par instants, une allure quelque peu supérieure pour compenser certains ralentissements, cela demande aussi un effort physique que bien des coureurs ou d’anciens coureurs ne soupçonnaient pas avant d’effectuer leur premier » brevet d’Audax « .
Un brevet d’Audax cycliste n’est donc pas une course, ni une compétition quelconque, mais une épreuve de régularité et d’endurance que nous pensons à la portée de tout sportif voulant pratiquer la bicyclette.
Aucun classement ni aucun temps ne sont publiés à l’issue de l’épreuve. Seule la liste des arrivants est donnée dans l’ordre d’inscription au départ. Y figurent ceux des participants qui ont effectué le parcours dans les délais accordés.
Lors d’un brevet d’Audax cycliste, les distances classiques de 200, 300, 400, 600, 1.000 et 1.200 kilomètres ne s’effectuent pas d’une seule traite. Des arrêts sont prévus pendant lesquels est fait le contrôle de la présence effective des participants qui peuvent prendre ainsi quelques instants de repos et se ravitailler à leur gré.
Suivant le brevet, la distance entre les contrôles varie de 30 à 70 kilomètres et l’arrêt dure de 15 à 30 minutes ; l’arrêt pour le repas de midi est de 1 h 30. La moyenne de base entre chaque arrêt est donc de 22,5 kilomètres à l’heure et l’horaire est établi sur cette allure.
Le brevet se déroule suivant la formule Audax, bien entendu, c’est-à-dire que les participants roulent en peloton, sous la conduite de responsables, appelés capitaines de route, qu’il est interdit de dépasser. Ces capitaines de route sont donc chargés de régler l’allure suivant l’itinéraire et l’horaire établis à l’avance et d’assurer la contrôle de l’épreuve ainsi que son bon déroulement.
Les retardataires (sur accident mécanique ou tous autres incidents) bénéficient d’un délai, variable suivant la longueur de l’épreuve, pour se faire contrôler après le passage du peloton, ainsi qu’à l’arrivée.
Le maillot 2018 de « la Roue Libre Saint Germoise »
Après contrôle de la carte de route individuelle, le brevet est homologué et chaque participant peut acquérir à titre onéreux la médaille correspondant à ce brevet.
C’est avec grand plaisir que je participe cette année à la marche Nordique du Souffle du Gers 2018
Pour sa 31éme édition le Souffle du Gers vous propose une nouvelle activité physique à son départ.
L’escapade du Gers est un sentier de marche nordique, qui vous mènera de Boucagnères au Mouzon à Auch. Ces 12 km de sentier sur les berges du Gers sont ouvert à tous.
Vous trouverez à Pavie un stand de ravitaillement, ainsi que du personnel pour assurer votre sécurité sur tout le parcours (jalonneurs, voiture pour ramener des participants qui n’arriveraient pas à effectuer le parcours en entier…).
L’arrivée vous conduira au Mouzon, ou il y aura un village Bien-être, tenu par des professionnels de santé : conseils nutritions, activité physique, relaxation…
Un repas est également organisé sous le chapiteau au Moulias, inscription pour 12€ le menu.
Frais Inscription 8euros (organisation, tee-shirt, transports : au Mouzon plusieurs navettes dès 7h45 (tous les quarts d’heure) pour amener les participants à Boucagnères). Contacter Maxime LABORDE : 06 82 17 64 12 ou Sophie MEDIAMOLE : 06 70 06 13 72
Arros Betplan by Thierry Mollé Sortie solo vendredi 2 Mars 2018.
J’avais absolument besoin de prendre l’air à plein poumons, l’air fraisdu Gers et des HautesPyrénées, quelques rayons de soleil qui de temps en temps me chauffaient les jambes et le visage (petite cure vitamine D) suivant les chemins entre Gers et Hautes Pyrénées. Vous passez rapidement de points de vues dégagés offrant de magnifiques panoramas sur la chaîne des Pyrénées enneigée, de Ladeveze à Betplan.
Une sortie en solo pour la préparation d’un circuit pour présenter à mon club au printemps.
Démarrage par la route de Juillac direction Ladeveze Rivière.
Au croisement de la route de Plaisance du Gers, je tourne à gauche direction Maubourguet, Auriébat, déjà des côtes de faibles pourcentages mais à répétition.
Auriébat je tourne à gauche direction Marciac D943. Je monte la côte d’Armentieux, première route à droite (rue des frères Nouilhan) direction Rabastens de Bigorre.
Je passe les villages suivant Sauveterre, Monfaucon, Buzon, Beccas, Haget direction Rabastens de Bigorre au croisement à gauche. Passage à Rabastens de Bigorre attention beaucoup de circulation c’est la N21 je la prend direction Auch. Je passe le village de Villecomtal sur Arros, je tourne à gauche direction Marciac.
Je rentre dans le village de Betplan et je prends la direction de Troncens. Démarrage de la fameuse côte de Betplan ascension de 4ème catégorie 3km230. Petite vidéo de présentation sur cette côte dans mes prochains articles.
C’est quoi une côte de 4ème catégorie
Comment calcule-t-on le degré de difficulté d’une côte ou d’un col ? C’est une règle basée sur la pente et la longueur du col ou de la côte
On calcule un nombre de points obtenu en multipliant le % de pente par lui-même (élévation au carré) et en multipliant ensuite par la longueur de la montée.
Exemple : un col ou grande côte de 5% sur 6 km donne : 5 x 5 x 6 = 150 points.
Barème pour classifier les cols : – moins de 35 points : non classé – de 35 à 79 points : 4ème catégorie – 80 à 179 points : 3ème catégorie – 180 à 249 points : 2ème catégorie – 250 à 599 points : 1ère catégorie – 600 points et plus : hors catégorie.
Village de Troncens retour à Marciac par Monlezun D3 et pour finir ce beau parcours petite boucle par le lac retour à la maison par le camping.
Un matin silencieux pas de passage de véhicules dans la rue le calme plat la neige !
Une fois n’est pas coutume, il a neigé dans le Gers, comme dans toute la France d’ailleurs ! Ce matin vers 6h en me levant, j’ai découvert un joli petit manteau neigeux de plus de 5 cm d’épaisseur qui couvrait les jardins, les toits et les voitures du village.
Je suis allé faire une promenade sur la place de Marciac, tout autour c’était le calme plat, le mercredi jour du marché hebdomadaire.
Le seul bruit que j’entendais, c’était les « crunch-crunch » (comme le chocolat) répétés de mes pas sur la neige qui recouvrait la rue ondulée.
Ensuite j’ai sortie le vélo Sirrus Spécialized pour finir mes réglages mon futur Gravel en mode route pour le moment.
Je confirme que pédaler sous la neige et dans le froid ? Vous n’y pensez pas ! C’est bien trop difficile, compliqué, fatigant, dangereux, une compilation de gamelles, chutes sans gravité. Surtout quand les pneus sont pas adéquate.
Voici quelques photos de notre village dans la neige si rare chez nous.
Rue saint Jean
Rue Notre dame
Eglise rue Notre Dame
Ce n’est pas un temps à mettre un chat dehors ! Minouche notre adorable fifille a vu pour la toute première fois des flocons de neige.
Direction Saint Germé Aire sur Adour pour une balade Landaise
Malgré les crues dans le Sud-Ouest les routes étaient accessibles. La vigilance orange est maintenue dans les départements landes et Gers.
Le temps était couvert au début et ensuite les premiers rayons de soleil ont apparu pour une super balade landaise au pays Tursan, des nouveaux paysages, de nouvelles routes pour moi.
Nous étions 3 au départ de Saint Germé (22km aller-retour de +), ensuite le rendez-vous était fixé à 13h à Aire sur Adour au total 14 courageux de la ROUE LIBRE SAINT GERMOISE
A Aire sur Adour, nous avons pris la direction d’Eugénie-les bains, la route de Duhort avec déjà du dénivelé, route de Renung passage devant l’immense gravière (La Route Ouvrière Aturine exploite une gravière ayant une capacité de production de 150 000 tonnes par an, ainsi qu’une centrale de traitement de matériaux) Route de Cazères, route de Grenade, Route de la Chalosse D11 belle côte, route du Marsan, Mongaillard, route de Grenade sacré côte aussi, puis a droite route de Saint Sever, route de Monsoué, Route de Saint Sever, retour par la route de Grenade petite pause pipi devant les arènes. Et retour par la route de Cazères, Aire sur Adour.
Les Villes et villages traversés Barcelonne du Gers, Aire sur Adour, Larrivière, Mongaillard, Monsoué, Grenade sur Adour. Des bourgs de caractère qui s’ajoutent au charme de cette belle balade.
Le Tursan se caractérise par son relief vallonné avec un parcours de 432m de dénivelé +
Depuis Saint Germé 84,5 km pour Jean Michel, Robert, Thierry
Depuis Arblade 82 km pour Jacques, Nicolas
Depuis Aire sur Adour 62,5 km pour Edith, Jeanine, Essio, Régine, Jean, Alain, Bernard, Joël, Michel. J’espère que je n’oublie personne !
Super sortie avec le club un régal dans les côtes avec des accélérations de pros afin que certain se fasse un peu plaisir. La vie est très courte, c’est pourquoi il faut se laisser tenter par les folies de temps en temps.
Mais attention la sécurité avant tout, nous ne sommes pas des pros lol.
Le grand principe cyclo des sorties en groupe tient en une formule : « on part ensemble, on roule ensemble, on rentre ensemble. » Cela signifie : qu’on attend celui qui pour une raison ou une autre a des difficultés à suivre le groupe qu’on aide celui qui est victime d’un incident de route.
Telle est la ligne de conduite du club la ROUE LIBRE SAINT GERMOISE
Une bonne balade pour tous.
Robert : Belle sortie avec le club de la roue libre de Saint Germé beau parcours avec quelques côtes on s’est fait plaisir avec quelques accélérations…
Il y a de quoi faire pour le restaurer, mais il peut rouler rapidement.
Pas esthétique mais de tres bons dérailleurs d’époque 90, un triple plateau Ofmega, des leviers shimano de qualité, par contre la selle et guidoline à changer.
Des roues sympas avec jantes renforcées vuelta airlines 2, rayons inox, et les moyeux neutre !
Veneto est une excellente marque Espagnole qui vendait des vélos route et vtt ainsi que des cadres nus dans les années 80, 90.
Par la suite Veneto a changé de nom pour devenir Orbea. On retrouve cette marque dans certaines équipes professionnelles.
Le cadre chromoly c’est du chrome-molybdène, alliage d’acier de bonne qualité. Mais ce n’est pas une finition comme Colombus rien a voir.
Il y’a 15 ans TOUS les vélos haut de gamme étaient en chromoly, avec les marques dérivées de tubes tange, Reynold, Colombus etc…) Ce n’est pas une finition Colombus
plus résistant que l’alu mais plus lourd, mais il faut prendre en compte un paramètre : les cadres alu ont des tubes bcp plus gros que les acier (et titane d’ailleurs) pour compenser la fragilité de l’alu, donc plus de matière…
Au passage signalons que en moto par exemple pas mal de machines reviennent à des cadres treillis chromoly, plus fins et rigides et aussi légers que les cadres alu…
chaque métal a ses avantages et ses inconvénients..
Un article sera consacré au modèle fini et restauré et des essaies sur nos routes Gersoise A bientôt.
Ce dimanche 18 Février c’était une sortie avec le Club. Froid et brouillard matinal sur le trajet voiture de Marciac à Saint Germé.
Rendez-vous à 9h au village de Saint Germé nous étions 9 courageux de la ROUE LIBRE SAINT GERMOISE.
Jacques à froid
Nous avons bien mis les équipements chauds de manière à supporter les 4° matinal et d’apprécier cette sortie.
Une partie des courageux
Le circuit se déroule autour du village de Saint Germé avec 387 mètres de dénivelé+
Malgré les gants d’hiver froid aux mains, première difficulté la côte de Arblade le bas afin de me réchauffer je la passe en danseuse derrière Nicolas qui a fait un sacré démarrage c’est le plus jeune du groupe.
Tres beau parcours nous avons traversé de sympathiques petits villages Gersois
Arblade le Bas, Sainte Griède, Riscle, Saint Mont, Gée Rivière (ce dernier je ne le connaissais pas dont l’église est un édifice roman du XIème siècle)
L’Église Saint-Sernin Gée Rivière
Eglise romane
(Tres beau village de Saint Mont que je connaissais déjà pour mon travail dans les années 90 à la cave. Il y avait une petite auberge ou je mangeais la garbure tous les midis)
Une échappée dans la dernière côte du parcours la Côte de Saint Mont toujours Nicolas et moi.
Classement de la Côte de Saint Mont Strava loin derrière les pros de la Route du Sud lol!
Au retour de cette belle balade nous attendait Jeannine avec une tres bonne quiche maison.
Le président nous avait gâté aussi avec une superbe pizza maison suivi d’une bonne bière afin de récupérer correctement après l’effort. Pour moi le club c’est une deuxième famille.
La meilleure recette pour conserver un corps jeune et en forme, c’est tout d’abord de manger équilibré et varié.
des pompes !
Ensuite, chaque jour, s’astreindre à 20 minutes d’exercices physiques intensifs ou à 30 minutes à rythme moins soutenu.
On peut aussi diversifier les efforts et les plaisirs en s’adonnant au jardinage ou au bricolage.
Là je pense être bon, ce n’est pas donné à tout le monde je peu dire que j’ai de la chance de ce côté-là d’avoir un jardin et surtout des bons produits et surtout un peu de temps à lui consacré.
Les fraises de mon jardin
La cinquantaine l’âge symbolique (même si, en réalité, le vieillissement est un phénomène progressif, qui commence beaucoup plus tôt) où il faut savoir résister aux envies, aux tentations, aux excès pas toujours faciles pour moi qui suis gourmand ! lol
J’adore faire des crêpes gourmand!
Raisonnable Thierry ! oui mais pas tous les jours.
laisser de côté les repas déséquilibrés, les soirées trop arrosées, les nuits écourtées, et une bonne fois pour toutes arrêter de fumer. Tout cela déjà c’est bon.
Riz avec steak de pois chiche ( Œuf, farine de maïs, purée de pois chiche maison, fromage frais, piment d’Espelette) sauce fromage frais cumin et en verdure de la mâche. Recette revisité par mon épouse Vivi
L’organisme ne répare plus aussi facilement qu’avant les effets délétères des laisser-aller et abus réguliers.
Ma boisson jus de citron gingembre
Le recadrage doit commencer par l’alimentation, qui joue un rôle clé dans la dégénérescence cellulaire et, a contrario, dans la préservation des cellules. D’autant plus que l’âge modifie les besoins nutritionnels, altère les fonctions digestives, fragilise l’ensemble de l’organisme. D’où nécessité de ressasser et respecter des règles de nutrition simples et communément admises : trois repas par jour, des fruits, légumesen abondance, riches en antioxydants: cela permet, d’une part, de se défendre contre les radicaux libres qui, avec le temps, s’accumulent dans l’organisme, et d’autre part, de garder une peau souple et élastique. Ne pas oublierle pain, les céréales, légumes secs à chaque repas ou presque!
Notre Pain maison
DES PROTEINES la viande, les œufs, le poisson ou les fruits de mer (pour nous oui les œufs de notre poulailler mais pas assez de viande car la qualité n’est plus par chez nous)
C’est primordial de renforcer ses apports en protéines. Je fonce un peu aussi sur les Protéines végétale.
Les Protéines ont pour fonction de former, d’entretenir et de régénérer les muscles, la peau et les os. Entre 20 et 80 ans, nous pouvons perdre jusqu’à 40 % de notre masse musculaire, une perte qui peut être aggravée par une trop faible consommation de protéines.
Les protéines permettent par ailleurs de fortifier les défenses immunitaires qui ont tendance, avec l’âge, à s’affaiblir, et participent au bon équilibre psychologique, parce que les acides aminés dont elles sont constituées interviennent dans la fabrication des neurotransmetteurs (dopamine, noradrénaline, sérotonine) impliqués dans la régulation de l’humeur, de la motivation et dans le fonctionnement de la mémoire. Sans oublier le lait, les produits laitierstrois ou quatre fois par jour pour le calcium, et les huiles végétales, qu’elles soient d’olive, de colza ou de noix, pour satisfaire les besoins en oméga 3.
Evitez quand même les excès de matières grasses d’origine animale (j’aime les frites au blanc de bœuf lol) de graisses de cuisson, de boissons alcoolisées, de sucres raffinés, à l’origine d’hypertension artérielle, d’athérosclérose et de thrombose. Il est indispensable de réduire sa consommation de sel et produits salés (charcuterie, biscuits apéritif, eaux gazeuses riches en sodium), qui entraînent des problèmes d’hypertension artérielle, de rétention d’eau et nuisent à la fixation du calcium.
Je fais régulièrement du stepper du cardio-training et du renforcement musculaire. Idéal pour entretenir la forme et poids.
Les articulations se fragilisent
Il faut des exercices physiques quotidiens, quitte à y aller progressivement. «La cinquantaine est le moment où l’on voit ses capacités aérobies et son endurance décliner, sa masse musculaire se modifier, ses articulations se fragiliser, explique des cardiologues. La pratique d’un sport y remédie. Elle fait baisser la tension artérielle, augmente le bon cholestérol, diminue le risque de fracture et de chute, protège les articulations, améliore le souffle et le sommeil, préserve la masse musculaire, facilite la circulation sanguine. Ce qui procure un vrai bénéfice en termes de prévention des maladies cardio-vasculaires, de l’ostéoporose, des cancers, seins, côlon…, un retentissement sur le bien-être, bien-vivre, une longévité augmentée je l’approuve apres mes ennuies de santés, je me suis isolé de tous mes proches pendant plusieurs années, maintenant je refais surface petit à petit grâce au vélo. Mais parfois on manque de temps
Le cinquantenaire qui a toujours pratiqué une activité sportive doit la poursuivre. Mais le plus souvent, accaparé par sa vie professionnelle, sociale et familiale, sédentaire, présente un surpoids, a du mauvais cholestérol, souffre d’un début de diabète. Or faire du sport ne s’improvise pas. Le taux de mortalité sur les stades s’élève à 1200 morts chaque année, dont une très large majorité est âgée de 50 à 65 ans. Ce profil à risques doit donc impérativement effectuer un examen cardio-vasculaire avec un test d’effort et un bilan médical, afin de choisir une discipline adaptée à ses capacités et à son état de santé.
La Marche Gersoise
Autour de Marciac
En privilégiant les sports d’endurance, la marche, le running, le vélo, la natation, le ski de fond… de manière progressive car mieux vaut faire à sa mesure et avec régularité, plutôt que de prendre des risques inconsidérés. La régularité, plus que l’intensité, est essentielle.
La sortie vélo VIVONS VELO AG2R LA MONDIALE avec mon club la ROUE LIBRE SAINT GERMOISE
Heureusement que je suis suivi, je ne fais pas n’importe quoi ! mais je reste un petit gourmand lol. De temps en temps faut mes croissants, chocolatines, pains aux raisins… Et apres tout j’élimine!
Le temps passe trop vite. Te voilà aujourd’hui entré des 2 pieds dans la cinquantaine.
Cela me fou un coup de blues mais quand je vois les performances de monsieur « Robert Marchand » le doyen des cyclistes à 106 ans, j’ai encore de la marge pour gravir des kms de plaisirs, des cols, des paysages, des randos, des montages de vélos,des ra vitos voir du pays et surtout vivre encore un peu…
Et j’ai la recette de la jeunesse éternelle ! le vélo !
Thierry Mollé
C’est pour cela que l’article de ce 15 Février 2018.
Sera mon dossard 51. Un dossard mythique que je m’offre.
51 c’est
(je ne parlerai pas de la boisson alcoolisée dans cette publication)
EDDY MERCKX en 1969 avec le dossard 51
En 1969, Eddy Merckx entre pour la première fois dans l’histoire du Tour de France. A l’arrivée à Paris, il surclasse son dauphin, Roger Pingeon , de 17min54. Une avance qu’il forge notamment lors de la 17e étape entre Luchon et Mourenx grâce à une chevauchée Complètement Tour dans les Pyrénées.
LUIS OCANA en 1973 avec le dossard 51
Luis Ocana 1973
Gagne 6 étapes et le Tour de France 1973. Luis Ocaña expérimente un vélo avec un cadre en titane fabriqué par la société britannique Speedwell. Grâce à ce cadre, le vélo ne pèse plus que 7,800 kilogrammes, soit deux de moins que les autres montures. Une histoire de Luis Ocana prochainement sur mon blog car il à été Gersois comme moi…
BERNARD THEVENET en 1975 avec le dossard 51
Bernard Thévenet 1975
Avec le dossard 51 accroché à son maillot Peugeot, réussi l’extraordinaire exploit de battre Eddy Merckx et Bernard remporte alors son premier Tour de France. Prochainement un article sur Bernard Thévenet…
BERNARD HINAULT en 1978 avec le dossard 51
Et c’est au tour de Bernard Hinault 51 floqué dans le dos. L’affaire devient cocasse. On évoque un porte-bonheur. En 1978, Bernard Hinault. Le jeune loup d’Yffiniac n’a pas 23 ans et remporte son premier Tour de France. Petit résumé car je ferai aussi un article sur Bernard Hinault prochainement…
Mais aussi le dossard porte bonheur pour Sagan, Aru, Cancellara
Peter SaganFabio AruFabian Cancellara
Voila sur le 51
Photo de l’Equipe
Merci beaucoup pour vos cartes d’anniversaire reçu ce matin cela me fait chaud au cœur, merci pour vos messages.
Thierry Mollé
Thierry Mollé
Thierry Mollé
Voici quelques photos de notre village dans la neige si rare chez nous.
Ce n’est pas un temps à mettre un chat dehors ! Minouche notre adorable fifille a vu pour la toute première fois des flocons de neige.
Thierry Mollé
Thierry Mollé
Thierry Mollé
Thierry Mollé
L
Le cinquantenaire qui a toujours pratiqué une activité sportive doit la poursuivre. Mais le plus souvent, accaparé par sa vie professionnelle, sociale et familiale, sédentaire, présente un surpoids, a du mauvais cholestérol, 
Thierry Mollé
Thierry Mollé
LE TOUR DE Thierry 